Le perfectionnisme 2e partie 2/2 Comment s'en libérer ?

Après avoir lu et analysé 🤔 le post précédent est-ce que cette notion est plus précise pour toi ?

Petit récap 🤗

Le perfectionnisme est un véritable piège.

Il peut se manifester dans différents domaines de ta vie : le travail, les relations humaines, l’apparence physique, les tâches quotidiennes…

Et quel que soit le domaine, ces effets seront néfastes pour ta vie et celle de tes proches.

Tu en as sûrement conscience car tu sais qu’à trop vouloir bien faire on finit souvent par ne rien faire… enfin ça c'est le risque sur le moyen et long terme.

Voici le piège :

En voulant que tout soit parfait, on peaufine sans cesse son projet sans jamais réussir à le considérer comme terminé. On se décourage et on laisse tomber son ouvrage temporairement se jurant qu’un jour on le terminera ! Et puis … on passe à autre chose. Alors effectivement, il est bon d’être ambitieu.x.se et de vouloir bien faire les choses : c’est d'ailleurs une grande qualité. Mais il faut apprendre à admettre que la perfection n’existe pas.

Voici quelques pistes de réflexion pour t'aider à avancer par étapes.

Cela pourra prendre plusieurs semaines ou mois mais ce n'est pas compliqué pour autant, la patience et la persévérance aident beaucoup 🙏

* Avoir conscience de ta tendance au perfectionnisme.

C'est une base importante pour te rendre compte que ce comportement n'est pas viable et n'est pas une norme.

Il ne suffit pas que les autres te le disent. Il faut vraiment s’en apercevoir par soi-même. Ton entourage peut t'apporter un éclairage différent. Mais si tu n’en es pas convaincu.e, rien ne pourra changer.

Il faudra prendre conscience des effets négatifs de ton perfectionnisme et de la souffrance que cette habitude peut causer.

* Avoir conscience des attentes et exigences.

Le perfectionnisme engendre des ambitions et des échelles d’évaluation très élevées.

Cela peut impacter tous les projets, toutes les activités et toutes les tâches.

Or, l’éventail des possibilités entre "raté" et "parfait" est relativement vaste. Et toutes les situations ne demandent pas le même degré de perfection.

Avant d'établir un projet ou d'entamer une action il est bien de retenir qu'une phase de visualisation est indispensable avant de se lancer " tête baissée".

Cette phase peut servir pour :

• prendre conscience des alternatives, finalement acceptables ;

• les envisager très sérieusement et s’apercevoir que ces scénarios imparfaits n’entraînent pas obligatoirement des conséquences néfastes.

• avoir un objectif en-deçà des attentes naturelles perfectionnistes.

Cette étape permet de passer à l’étape suivante.

*Établir des priorités

Sans priorités claires, le perfectionnisme peut se manifester à nouveau.

En définissant un objectif acceptable et en-deçà de ton exigence habituelle, tu pourras fixer des priorités pour atteindre cet objectif sans pour autant laisser le champ libre à ton perfectionnisme.

Les priorités posent des limites et t'indiquent clairement ce sur quoi tu peux travailler et ce que tu pourras ignorer.

Et pour chaque activité, les priorités t'indiquent le niveau suffisant de qualité à atteindre.

*Penser à l'entourage

Les autres peuvent être le meilleur signal d’alarme à ta tendance perfectionniste.

Qu’il s’agisse de ton/ta partenaire de vie, de tes enfants, de tes ami.e.s ou de tes collègues.

En pensant au bien-être de tes proches, tu auras une force supplémentaire et un objectif complémentaire pour maîtriser ce perfectionnisme. Et malgré tes imperfections, ils t'aimeront toujours autant.

En réalisant que d’autres peuvent faire mieux que toi et que la Terre continue de tourner et le soleil de se lever tous les matins, tu apprécieras ce que tu as et ce que tu fais.

En réalisant que chacun a ses forces et ses qualités et peut, à hauteur de ses moyens, t'apporter énormément, tu feras plus confiance, tu profiteras des bénéfices de la collaboration, tu aideras en retour et tu te sentiras valorisé(e).

L'étape de l'état des lieux c'est ok, les origines semblent être trouvées, ok super !

Et maintenant, qu'est-ce qu'on fait ?🤔

• Si cette facette "perfectionniste" t'est utile, juste et t'apporte des bénéfices pour avancer dans ta vie tant mieux, tu peux l'entretenir aussi longtemps que tu en auras envie et besoin 😉

• Si cette facette "perfectionniste" est un poids (pour toi ou pour les autres d'ailleurs) et qu'elle génère une pression inutile et une insatisfaction régulière dans ta vie personnelle et/ou professionnelle, il est toujours temps de la transformer.

Voici un exemple de journée type "utopique".

Ces "routines irréalisables" sur le long terme, recommandées pour "avoir une vie meilleure" 👌🏻 peuvent malheureusement conduire vers un burn out.🥱

C'est parti pour l'exemple! 👇🏻

• Se réveiller en douceur avec la lumière naturelle du soleil ☀️, prendre son petit déjeuner ou son jus🍋, méditer 🧘‍♀️, faire une activité sportive 🏃‍♀️...

• Se mettre ensuite au travail et enfin avancer dans ses projets personnels, lire des ouvrages de développement personnel 📚

• Et si on est parent, comment on fait ? 🤔Les enfants ont besoin de beaucoup d'attention et de disponibilité donc le plus difficile, selon moi, est de gongler entre nos besoins et les leurs. 😉
  

• Tout ceci cumulé au sein d’une même journée peut prendre énormément de temps alors à vouloir trop en faire, on risque de ne rien faire du tout.

On risque surtout de ne pas "tenir" nos engagements dans le temps, de nous décourager et de nous rendre finalement bien malheureu.x.ses.

Ok tu en es conscient.e mais alors comment changer d’attitude ?

Comment se défaire de cette mauvaise habitude, de ce perfectionnisme qui vous prend la tête ? Tu veux une solution radicale ?

👉🏻Abandonnes en bloc toutes ces règles que tu t'es imposé et vis enfin librement, vis tout simplement ! Cette solution te parle? C'est un risque de céder à la tentation du tout ou rien et finalement d'abandonner toute ambition d’amélioration personnelle non ?🤔 A mon avis ce n'est pas la meilleure des solutions mais libre à toi d'essayer et de voir ce que cela t'apporte. Les extrêmes ne sont jamais viables à long terme mais il est important de respecter les personnes qui veulent expérimenter ces possibilités à court terme.😉

Le plus important est d'accepter de se faire aider, accompagner... Ton entourage, tes proches et tes collègues te seront d’une grande aide.

Je te propose de te partager mes expériences et les outils que j'ai testé pour me libérer de ce perfectionnisme

*Acter des temps pour soi (en solo) régulièrement.

J’estime que c'est très important. Offres-toi un rendez-vous quotidien de quelques minutes, comme un tête à tête avec moi-même en fin de journée.

• Rappelle-toi l’importance de te débarrasser de ce perfectionnisme. • Remémore-toi ta journée et fais le point sur ce processus de libération.

Poses-toi des questions simples et réponds-y honnêtement : • ai-je fait preuve de perfectionnisme ? • de ce fait, ai-je blessé ou été désagréable avec mon entourage ? • que dois-je faire, ou ne pas faire, aujourd’hui ?

*Écrire

Ecrire, noter et poser des mots.

Se dire “je suis perfectionniste, et c’est néfaste pour ma vie, mon bien-être et mes proches”, c’est bien. L'écrire, c’est encore plus impactant pour s'en libérer

Ce qui peut aider c'est de poser noir sur blanc les désagréments de ce perfectionnisme que tu vis pour pouvoir les relire durant tes rendez-vous en solo. Ecrire ton plan d’action, c’est donner forme à ton objectif. C’est aussi commencer à le faire infuser dans ton inconscient pour que cela devienne, tout doucement, une tendance naturelle qui te correspond.

*Borner le temps

• Trouves durée maximale acceptable pour chaque activité ou tâche. En acceptant de jouer le jeu et de respecter cette durée, tu diminueras le niveau d'excellence de ton travail et de tes résultats. Ainsi, tu vas restreindre les possibilités de retour au perfectionnisme.

• Bornes le temps pour chaque domaine de ta vie sans en négliger un. Accordes-toi de vraies plages de repos et de détente, réserves du temps avec tes proches pour une activité agréable et autorises-toi à jouir de tes loisirs et passions. En retour, cela sera bénéfique pour toi et pour ceux que tu aimes.

*Se balader en nature

les plantes, les arbres, les oiseaux...

Accueilles tous les éléments de la nature, acceptes le rôle de chaque saison.

Gardes encetteenmémoire cette métaphore (que je me remémore le plus souvent possible dès que je sens que je vire vers l'excellence) 😉

"Remplie ton vase intérieur avant de vouloir arroser les fleurs des autres."

Merci pour ta lecture et à bientôt pour un prochain post.

Chaleureusement 🤗

Aline 💋

Le perfectionnisme 1ere partie 1/2

“Le progrès est plus important que la perfection.” – Simon Sinek

Un jour, des journalistes ont demandé à Bob Marley s'il existait, selon lui, une femme parfaite. Il a répondu ceci : "Qui s'intéresse à la perfection ? Même la lune n'est pas parfaite, elle est pleine de cratères. Et la mer ? Incroyablement belle certes, mais tellement salée et sombre dans ses profondeurs. Et le paradis ? Toujours aussi lointain et infini... Autrement dit les plus belles choses ne sont pas parfaites, elles sont spéciales. Chaque femme, chaque homme et chaque personne choisit qui est ′′spécial′′ dans sa vie. Arrêtons de vouloir être ′′parfait", mieux vaut essayer d'être libre et vivre selon nos propres choix, sans forcément vouloir plaire aux autres... et à notre Ego obsessionnel."

Voici plusieurs façons de définir le perfectionnisme :

• Un perfectionniste est une personne qui refuse d’accepter toute norme inférieure à la perfection. En psychologie, le perfectionnisme est un trait de personnalité qui se caractérise par “le fait qu’une personne s’efforce d’être irréprochable et se fixe des standards de qualité excessivement élevés, accompagné par une auto-critique permanente et draconienne, tout en s’inquiétant du jugement des autres.”

• (Personne) qui est animé(e), obsédé(e) par un souci exagéré de la perfection en toute chose, notamment qui apporte un soin extrême, excessif dans la finition de son travail.

• (Personne) qui cherche à s'améliorer dans une branche quelconque.

Comment te parle ce concept ? Où est-ce que tu te situes par rapport à ce perfectionnisme?

Tu es plutôt du genre " allez c'est bon, ça ira comme ça!" en te contentant du minimum ou sans aboutir dans tes actions et tes projets?

Ou plutôt du genre " non ça ne va pas, faut que je recommence ! C'est pas assez droit/ pas assez lumineux/ pas assez fluide... Faut que je trouve LA photo qui va bien avec ce post 😜 " etc... quitte à passer des heures entières pour arriver au résultat qui te convient ?

Pour ma part, j'ai longtemps pensé que ce que je faisais n’était jamais assez bien.

Heureusement, j'ai cheminé pour m'améliorer. 😁Mais, il y a peu, j’ai encore sombré dans les vices du perfectionnisme.

Voici un exemple concret et d'actualité, les posts de ce blog. 😜

J'ai parfois relu mes anciens articles pour les retravailler, les corriger ou encore les enrichir. Je suis capable de passer un temps démesuré à chercher LA bonne image pour illustrer chacun des articles ou pour trouver LA tournure de phrase "parfaite" pour expliquer un point particulier. Au départ, je pensais que c’était plutôt une qualité.

Après tout, si le résultat est "parfait", cela ne pouvait être que bénéfique pour moi et aussi pour les autres, non?

Sauf qu’être perfectionniste est une discipline qui demande beaucoup de temps et d'énergie. Et pendant que je rédige un article durant des semaines, d’autres font presque aussi bien en trois fois moins de temps.

Alors vaut-il mieux rédiger 3 articles excellents ou 1 article parfait ?🤔

Je suis bien consciente que la perfection n'existe pas, c'est ce que je dis aux personnes que j'accompagne et à mon fils ! Mais avant de l'incarner complètement, il me faudra encore quelques... années. 😉

Ahh oui, d'ailleurs, je me suis longtemps posée les questions suivantes :

" mais pourquoi est-ce que je suis si indulgente envers les autres et si intransigente avec moi-même ?"

"Pourquoi est-ce si facile de voir et reconnaître la beauté chez l'autre avec ses imperfections et pas chez moi ?"

Première étape 👇🏻

ACCEPTER MES IMPERFECTIONS.

Avec l'aide de précieuses rencontres et grâce à de riches et douloureuses expériences de vie, (entre mes 18 et mes 26 ans) j'ai accepté ne pas être parfaite. Ça fait un peu plus de dix années déjà et j'y travaille encore !😂

Deuxième étape 👇🏻

ACCEPTER ET TRANSFORMER MES PARTS D'OMBRE.

A partir du moment où j'ai bien voulu admettre que j'avais, moi aussi, des parts sombres enfouies, j'ai pu avancer sur mon amélioration.

J'essaye d'apprivoiser cette part de moi (le perfectionnisme)😉 et ce n'est pas chose aisée. Je me rends compte qu'avec les années, j'arrive à relativiser et à diminuer mon degrés d'exigence envers moi-même.

Ouff, quel soulagement! ☺️

Troisième étape 👇🏻

COMPRENDRE ET CHERCHER L'ORIGINE

Mais pourquoi ce soucis du détail exacerbé?🤔

J'ai eu besoin de trouver l'origine et la cause de cette facette de moi. Et bien sûr de la comprendre pour y trouver du sens.

Cette tendance au perfectionnisme est souvent engendrée par notre éducation sociale. Depuis l’école primaire nous sommes plongé.e.s dans divers environnements sociaux qui n’ont cessé d’être exigeants envers nous : le refus de l’erreur, la concurrence, la course aux premières places, l’individualisme accru, toujours plus de productivité, toujours plus de rapidité, tout cela vient nous mettre de sacrés coups de pression qui finissent, tôt ou tard, par nous emprisonner.

On en finit même par devenir extrêmement intransigeant envers soi.

Depuis ma plus tendre enfance, j'avais à peine 3 ans à l'époque (wouaaa ça commence à faire plusieurs décennies déjà 🤣) certains souvenirs précis m'ont aidé à poser des mots sur cette facette de moi.

Par exemples:

- Lorsque j'étais à l'école, en PS de maternelle,

lors d'activités créatives de coloriage ou de peinture sur lesquelles j'avançais TRES LENTEMENT, je me souviens avoir atteint des états de CONCENTRATION ultimes! Je voulais que le résultat soit SUPERBE et REMARQUABLE !

Les finitions étaient EXTRÊMES ! J'utilisais une quantité incalculable de couleurs, de techniques, avec une imagination DÉBORDANTE... celà pouvait prendre plusieurs jours, alors que certains enfants finissaient leur dessin en 10 minutes à peine 😂 sans se soucier du résultat.

- J'ai grandi, entourée de personnes qui me répétaient sans cesse que j'étais " Trop belle", "une Vraie poupée" "très sage" 🤫 "très mature" "très réfléchie" "bonne élève" "consciencieuse" "un modèle à suivre" "très responsable" "de grandes capacités" "grande force de caractère" et j'en passe...

Tu dois te dire "ça fait beaucoup quand même !"

Et oui tu peux 😂

J'ai fini par intégrer toute cette quantité de jugements, compliments et superlatifs à la personne que j'étais. Et puisque je devais être au top du top continuellement, je n'avais pas de marge d'erreur.

Tu te dis peut-être "mais de quoi elle se plaint? tant de compliments c'est génial, c'est mieux que d'entendre t'es nulle, t'es bonne à rien etc..."

Je ne suis pas dans la plainte, je suis la personne que je suis actuellement et je suis fière de mon parcours. Toutes ces expériences m'ont permises de donner le meilleur de moi-même et d'alimenter ma capacité de résilience, mais j'ai aussi traversé de nombreuses années de doute, de recherches de compliments et d'amour inconditionnel quand je me trompais.

Pendant presque vingt-cinq années, je me suis rarement autorisée à regarder et accepter mes faiblesses (d'après mon entourage je n'en avais pas et il ne fallait surtout pas que je les montre).

J'ai été élevée dans une famille où la phrase "ça pourrait être encore mieux" était véhiculée comme une norme qui m'était destinée.

J'étais entourée de personnes très contrôlantes, exigeantes et perfectionnistes (ahhh tiens donc 🤔 😉)

Elles étaient rarement satisfaites de la personne que j'étais et étaient toujours dans l'attente de l'excellence et de la compréhension rapide. Quelle pression de fou !!

Et cette phrase "c'est bien 16 de moyenne mais c'est pas 20, tu pourrais mieux faire" Grrrrr 😔

Au quotidien, ça pouvait être difficile à maintenir et c'est ce qui m'a conduit à un burn out professionnel en 2015.

Tenir un tel niveau d'excellence et ne pas s'autoriser à faire des erreurs n'est absolument pas viable, et est inhumain sur le long terme. Je suis heureuse d'avoir dis "STOP" et d'avoir revu mes exigences personnelles à la baisse !

😢" Allez ne pleure pas, sois forte! 💪🏻" Quelle épreuve difficile de s'abstenir de pleurer quand on ressent la douleur ou quand on est triste alors qu'on en a besoin. J'ai longtemps pleuré seule en me cachant. 🤔 D'où vient cette croyance que la tristesse est une faiblesse et que les personnages "fortes" ne peuvent pas pleurer ?

Et puis un jour j'ai porté la vie, je suis devenue maman et là tout s'est réorganisé. 🙏 La plus grande richesse et aventure de ma vie. 💗

Tu dois sûrement te demander : " Ok mais qu'on en a conscience, comment s'en libérer ?

Je partagerai mes pistes et expériences personnelles pour cheminer vers la libération, dans la deuxième partie d'un prochain post 😉

MERCI pour ta lecture et à très vite pour la suite.

Belle journée ☀️

Chaleureusement 🤗💋

Aline.

"Qu'est-ce qu'on mange ce soir" ?🍽️

Voilà l’éternelle question que nous nous posons toutes et tous et encore mieux, que l’on nous pose : "Maman (ou papa), qu’est-ce qu’on mange ce soir "? "Chéri.e, on mange quoi ce soir "?

Une petite info au passage, selon des études, ce sont les femmes qui se collent le plus au repas du soir. Cette cuisine du quotidien est souvent peu gratifiante et rarement valorisée, qu’elle soit faite par Géraldine ou Louis. Ce n’est pas souvent une cuisine que l’on fait pour le plaisir mais plutôt pour se nourrir et éviter de manger des cochonneries industrielles. Parce que le plaisir c'est génial mais quand tu rentres du travail à 19 ou 20h, fatigué.e, et qu’il faut préparer le repas, tu peux avoir tendance à oublier le paramètre plaisir. 😜 Alors à travers ce post, je vais essayer de te partager des idées simples pour entamer les soirées plus sereinement, ça pourra peut-être t'aider. 😉 Personnellement, je n'aime pas vraiment manger la même chose plusieurs jours de suite et je supporte difficilement passer des heures en cuisine les soirs après le travail. On s'comprend??

Voici Mes trucs et astuces pour se simplifier le quotidien :

- des recettes faciles et gourmandes à la fois,

- des recettes créatives et sans ingrédient introuvable,

- des recettes rapides à réaliser avec peu de vaisselle à l'arrivée 😉 J’imagine que ça te parle ?

Autre astuce :

- Si tu peux, cuisines en grande quantité pour pouvoir congeler le surplus! Et dès que tu as une heure ou deux de dispo (le week end par exemple) enchaines les recettes pour prendre de l'avance sur la semaine à venir. Il y a des plats qui peuvent se conserver au réfrigérateur ou au congélateur.

Petite précision!

Y a une sacrée différence entre Manger en solo ou en famille. Tu saisis la différence, hein??!!

C'est souvent plus simple de cuisiner juste pour soi.

Par contre, en famille...euhh, ça vaut le détour parfois!!👌🏻😂

Entre les goûts et envies de chaque enfant et de chaque adulte..., entre la physiologie digestive de chacun.e, entre ce qu'il y a dans les placards et le réfrigérateur et entre le temps de préparation possible il peut y avoir une marge de manœuvre très large !😂

Comment concilier le tout en prenant en considération chaque personne tout en tenant compte de tous les paramètres? Vaste question, hein?😉

Ça fonctionne comment chez toi ?

- 👆🏼Est-ce qu'il y a un repas unique et tout le monde DOIT manger la même chose ?

- Est-ce que tu cuisines en fonction des ingrédients qu'il y a dans les placards ?

- 📅Est-ce que tu prépares un planning repas d'avance pour chaque semaine ?

- 👨‍👨‍👧‍👧Est-ce que tu demandes à chaque personne vivant dans le foyer de te donner ses plats favoris ?

💡Idée pratique pour l'organisation des repas

Établir un planning sur une ou deux semaines et écrire toutes les recettes préférées de tous les membres du foyer.

Cela peut, bien sûr, aider à remplir la liste des courses par la même occasion.

Faut se simplifier la vie au maximum !😉

Voici quelques exemple de recettes TRÈS simples, rapides et parfois alternatives :

🍋🍊🍏🍍Salade de fruits/légumes frais de saison Ou un fruit/légume à la fois (pas de cuisson, presque pas de préparation ni de vaisselle 😉)

🥗 Salade méditerranéenne de crudité au quinoa.

🍲 Légumes farcis au four (Courgettes, tomates, aubergines, poivrons, pommes de terre etc... )

🍝 Salade de pâtes (favorise les farines complètes et alternatives au gluten) aux légumes de saison et avec protéines animales ou végétales.

Salade Guacamole (tomates 🍅, h.rouges, maïs🌽, avocat🥑, oignons rouges)

Taboulé de choux fleur Cru, tomates 🍅, concombre, aubergines🍆 grillées.

Curry de lentilles corail au lait de coco et légumes de saison.

Galette de sarrasin farcies (selon les goûts fromages / légumes/ poisson / œuf/ viande.)

Pizza "maison" (avec une pâte avec ou sans gluten, ingrédients aux choix selon les goûts.)

Chili con/sin carne.

Fondue au chocolat avec fruits frais.

Smoothie de fruits et/ou légumes + graines.

Milk Shake

Voici la recette d'un Milk Shake végétal

(avocat, fruits frais,citron)

Pour 75 cl 1 Gros avocat 200 g Fruit de saison (par ex: ananas, clémentines...) 50 cl Lait végétal 5 cl Sirop d'agave 1 Pincée de zeste de citron

Quelles sont tes idées recettes faciles, rapides, saines et économiques ?

(si tu veux les partager en commentaire, c'est avec plaisir! 🙏.)

Je partagerai quelques recettes alternatives et rapides dans un prochain post.

Merci pour ta lecture.

Et au fait, qu'est-ce que tu manges ce soir? 😉

Chaleureusement.

Aline